UPACARA MEMBUKA GELANGGANG
Bacaaan Al-Fatihah

LATIHAN SENAMAN PANAS BADAN

LATIHAN ASAS

Asas Pertama "Menumbuk Tidak Bergerak Didalam Kuda-Kuda Tinggi"
Asas Kedua "Menumbuk Tidak Bergerak Didalam Kuda-Kuda Rendah"
Pelebat Pertama "Menumbuk Sambil Bergerak Didalam Kuda-Kuda Tinggi"
Pelebat Kedua "Menumbuk Sambil Bergerak Didalam Kuda-Kuda Rendah"
Pelebat Ketiga "Tendangan Sambil Bergerak"
Asas Lipat "Langkah Lipat"
Asas Tambahan
Asas Tangkapan
Asas 4 Penjuru

LATIHAN LOMPATAN @ ROLLING

Lompat @ Rolling Ke Depan & Belakang
Lompat @ Rolling Halangan
Lompat @ Rolling Ke Depan & Belakang Sambil Ditendang Oleh Pasangan

LATIHAN ASAS MELANGKAH / PENCAK

LATIHAN ASAS BUAH

Buah satu
Buah Dua
Buah Tiga
Buah Empat
Buah Lima
Buah Enam
Buah Tujuh

LATIHAN BUAH PECAHAN
Pecahan Buah Satu
Pecahan Buah Dua
Pecahan Buah Tiga
Pecahan Buah Empat
Pecahan Buah Lima
Pecahan Buah Enam
Pecahan Buah Tujuh

LATIHAN BUAH PERMAINAN TANGAN KOSONG

LATIHAN BUAH PERMAINAN SENJATA
Rotan Pendek / Panjang
Keris
Parang
Dan Lain-lain